@ Fay pewnie masz rację. trenuje systematycznie, mam dietę zbilansowaną gdzie nie brakuje warzyw do tego witaminy omega 3 itd, jeżeli chodzi o sprawy zdrowotne dbam o siebie, starm sie biegać w terenie w trosce o stawy jest to las, polne drogi itd Silke staram się dostwosowywać do przepracowanego tygodnia. Przykładowo Poniedziałek robiłem rwanie [...]
Na silownie chodz 3 razy w tygodniu:Poniedzialek,Sroda,Piatek i rob te cwiczenia.tzn zapytaj kogos bardziej doswiadczonego bo ja korzystam z tego planu i mi pomaga a Tobie moze przyda sie inny.pozdrooo
[...] maja sens krotkie estry w sustaplexie. A jak walniesz na przykład w poniedazialek: propionat i acecat zrobia swoje od razu po strzale i beda trzymac dwa dni (prop) pozniej przestaja działac a strzał dopiero w czwartek wieczorem lub w piatek...Dlatego mowie o wahaniach. Chyba ze bicie czesciej po 0.5ml ale tego ececatu i propa mało...
[...] jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis znajdziesz w atlasie cwiczen). Cwiczysz tym treningiem 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek. W pierwszym treningu robisz 1 obwod, w drugim 2 obwody itd do 4 tygodni- wtedy zmienisz metode treningowa 1 obwod to jest: 15 przysiadow nastepnie 15 wycisniec itd. [...]
Ja bym zmienił ten trening na klasyczny split: górne partie/dolne partie - poniedziałek/środa/piątek na przemian lub trening całego ciała 3 x tyg. Zacznij z takim treningiem i zapotrzebowaniem 1900-2000 kcal, przez 1-2 tyg. obserwuj organizm jak nie będzie efektów to dodaj 1-2 sesje interwałów i/lub 1-2 sesje areobów. Ułóż dietę i daj ją do oceny [...]
wklej zdjecie swojej sylwetki. dobrze, postaram sie tylko najwczesniej w sobote bo w piatek nie będę wchodził na kompa obciazenie robocze czyli takie, którym wykonuje pare powtórzeń, dobrze rozumiem ? Tomasz1405 przysiad, martwy, wyciskanie nie ma sprawy, zobacze i wkleje caly czas FBW ?? tak, napoczatku jak zaczynałem cwiczyc to było w [...]
[...] ,PT.NOGI +PRZEDRAMIE jest jakis sens gdyz byly to partie miesni prawie antagonistyczne .Robiac barki we wtorek bylaprzerwa do regenaracji do czwartkowej klaty oraz przerwa w piatek robienia ''gory'' i zrobienie nog z przedramieniem .Natomiast sobota to takie cwiczenia na dopracowanie niektorych miesni oraz zrobienie innych miesni jak plecow [...]
[...] na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem? /jesli jest mięso, ziemniaki i jakas surówka to tragedii nie ma EDIT. O węgle sie nie martwię ale w piatek dają dania bezmięsne... Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem) Makaron durum gotowany 100g Wieprzowina chuda 150g B:36 T:27 W:74 Trening +/- 16:00-17:30 Posiłek IV [...]
Poniedziałek - Klatka + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki kaptury przedramię Niedziela nogi wybierz po 3 ćwiczenia na duże parie na małe po 2 ilość powtórzeń od 6-12 po 4 serie Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2013-03-08 23:26:29
Ćwicz tylko 3 dni w tygodniu. Po miedzy treningami 1 dzień przerwy np. poniedziałek, środa, piątek A ciężar możesz wyliczyć w tym pliku (znalazłem na forum sfd.pl) http://wrzucacz.pl/save/7941297561562/1299331115/cd94339c2a4a7c7d79ea8d92ef39490b
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W roku szkolnym robilem , poniedzialek : klata+tric , sroda: bic i plecy , piatek: barki i brzuch. Robilem max 3 cwiczenia na partie bo byłem bardzo ograniczony czasowo
z moim zdrowiem jest krucho ponieważ jestem starsznie chudy byłem na badaniach i wszystko mam ok tylko mam pecha operacji miałem aż 4 no ale żyje dalej i nie jest tak zlę dlatego chce zacząć ćwiczyc aby jakoś poprawić moją "sylwetkę" ^^ Ah no i mam pytanie to znaczy ze jak bede ćwiczyć w poniedziałek środe piątek i niedziele to mam robić [...]
Biorę 75mcg ale spokojnie waga zatrzymała się na 101 i stoi . Generalnie jadam tak rano owsianka z jogurtem i owocem .Plus odrzywka białkowa . potem zjadam 50lub 60gr orzechów mix brazylijskie ,włoskie ,laskowe ,migdały,słonecznik wszystko połączone to 60gr razem. W ciągu dnia 2 lub 3 owoce jabłka ,nektarynka ,brzoskwinia . Obiad 100gr kaszy [...]
Cwicze prawie 3 lata mam 21 lat waze 90 kg przy wzroscie 189cm. Plan jaki teraz mam to typowa masówka(3x w tygodniu) Stosuje diete do tego gainerek i obecnie kreatynka, nie chodzi mi o plan z podanymi ćwiczeniami tylko chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony pod względem dni(np czy moze być trening pleców z nogami czy lepiej plecy z bicepsem, [...]
Przeczytalem cale jednak zrezugnuje z A6W i zrobie tak : Poniedzialek - HIIT WTOREK - SILKA SRODA - HIIT CZWARTEK - SILKA PIATEK - HITT SOBOTA - SIŁKA NIEDZIELA - HIIT tak moze byc ? czy bez weekendów ? bo nie mozna biegac w ten sam dzien co silka .. tak pisze Zmieniony przez - Tester15 w dniu 2011-08-31 13:37:59
chcesz ćwiczyć przez 7 dni w tygodniu ? tak się nie da, zajedziesz się. wydaje mi się, że ta wersja będzie lepsza Poniedziałek - siłka Wtorek - HIIT Środa - siłka Czwartek - basen, rowerek, piłka - coś co lubisz Piątek - odpoczynek Sobota - siłka Niedziela - HIIT jeśli chodzi o HITT to zacznij tak: 15s sprint 30s trucht x 4 z czasem możesz sobie [...]
śniadanie: 7h 00: musli 150 gr+ maślanka 250 gr(wiecej nie dam rady), II sniadanie 12.00-13.00 - to co wyżej wymieniłem, treningi poniedziałek, środa o 15, a w piątek o 18. Obiad, hmm to co zrobie , najczęściej pierś z kurczka i jakies sałatki+owoce, kolacji nie jadam, a także żadnych słodyczy.
ok . wiec trenuj tak: Poniedzialek Stary ze zrywu 8x30m ,w tym:2xstart z siadu prostego,2xstart z leżenia przodem ,4x z opadu(stoisz tak jak do sklonu w przod,zaczynasz sie pochylac do przodu i w momencie gdy odruchowo noga daje krok by zapobiec upadkowi ,dajesz wtedy gaz i biegniesz) 2x80m na 80% 2x120m luzno(50-60%) Wtorek Sila biegowa Skip [...]
